[...] B ćwiczenie na plecy, ponieważ dwugłowe dostają tutaj za swoje w MC *** Biceps/triceps tylko jedna partia na danym treningu i w dodatku na sam koniec Dobrze połączyłem te ćwiczenia? Może da się to lepiej zrobić? Co do ilości powtórzeń to przynajmniej po 10, nie więcej niż 15. Jeżeli wyjdę poza skalę to korekta ciężaru na następny trening [...]
[...] 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Na początku tego tematu są rozpisane serie; punkt 4 mówi, że "Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen poprawnych technicznie) ". Mogłabym prosić o [...]
[...] itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu. Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( ) [...]
[...] ze to juz moja pora. Ma 15 lat 184cm wzrostu i ważę 64kg. Do jakich ćwiczeń, jakiej diety się stosowac? Czy byłaby możliwość pomocy dla mnie. Czy może FBW czy inny rodzaj ćwiczeń. I zaczynam robić ćwiczenia A6W. Mam dosyć sporo czasu więc proszę oferować wszystko co wam przypadnie do głowy. Tylko wolałbym na razie unikać siłowni. Dzięki z góry.
Witam! Mam 17 lat waze 72kg wzrost to jakies ok.174+ cm a %bf wynosi ok.15% moj wyglad jest mniej wiecej normlany tylko lekko puszysty lecz jest wada ktora sprawila ze chce schudnac ... lipomastiaa (bylem u lekarza). Moja rospiska polega na spalaniu tluszczu z ciala zwracajac wieksza uwage na klate. Siłownia: Rozgrzewka normalna + 15-30min na [...]
[...] 167 cm wzrostu. Mam w szopie taką że tak powiem " very, mini siłownie". Mam trzy sztangi proste: 10.3kg, 5.6kg i ostatnia najlżejsza waży 3.6kg. Mam jeszcze hantelki 2 x 6.8kg. Mój rekord na ławeczce to 37kg. Chciał bym was prosić o rozpisanie mi "planu" treningu... jakie ćwiczenia, ile powtórzeć itp. Z góry dziękuję i przepraszam za błędy B)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mianowicie non stop stosuje diete i ciagle cardio i cwiczenia ale dostalem zapalenia miesnia lydki i nie moge zbytnio cwiczyc wiec dzis mam jakby wolne moze basen teraz na wieczor jak przestanie wgl bolec . ale chodzi o to czy dobrze dzis sie odzywialem podaje co zjdalem : 7:30 jajecznica z trzech bialek w tym tylko jedno zoltko 2 wafle ryzowe i [...]
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
[...] wzrostu, waga 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co może być przyczyną tego?? zły [...]
Witam , proszę o fachową poradę ,zaczołem kurację z prolo i już ok 5 zastrzyków i (jeden co 3-4 dni) cwiczenia co 3 dzień i po ok 15 dniach dziś się zważyłem i szok schudłem ok 10-11 kg zawsze normalnie ważyłem 102-do 105 a teraz 93 czy to jest normalne siły jakby przybyło mniej się męcze ale po budowie za bardzo nie widać co dalej ?czy przeżucić [...]
Tak jak w temacie poszukuje porad na wyszczuplenie brzucha, pupy i ud. Jestem chłopakiem i mam 14 lat. Może poradzicie jakąś diete i ćwiczenia. Bardzo prosze o pomoc i z gory dziękuje .
[...] na palce stojąc (3 serie po 20 powtórzeń) wspięcia na palce siedząc (3 serie po 20 powtórzeń) brzuch ...i tutaj powstaje problem: gość nie napisał po ile powtórzeń robić ćwiczenia, a jak sie go spytałem po ile serii na każde ćwiczenie tam gdzie nie jest to napisane powiedział że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie [...]
[...] B Klatka: - wyciskanie sztangi skos - 5 serii Plecy: - wiosłowanie - 2 serie - martwy - 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi - 4 serie Biceps: - uginanie z hantlami na ławce skos - 4 serie - wyciskanie wąskie - 4 serie Brzuch: - poręcze - 2 serie - spięcia - 2 serie Oczywiście jakieś ćwiczenia można dodać/odjąć, zmniejszyć/zwiększyć serie itp.
Witam. Mam takie pytanie, otóż chce sobie zmienic plan treningowy. Wiem ze trzeba zmienić cwiczenia , ich kolejność i polaczenia grup miesniowych,ale czy dni w ktorych sie cwiczyc takze trzeba zmienic. Chodzi mi o to ze jak np robilem Klate w poniedzialek to zmienic ją np na srode czy piątek. Pozdrawiam Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-30 [...]
[...] Mam prawie 18 lat, lecz nie chcę używać żadnych ,,tabletek''. Mam dużą intensywność fizyczną w codziennym życiu znaczy ok. 5h grania na boisku tygodniowo. I właśnie jakie ćwiczenia powinienem robić by chudnąć a jednocześnie by mięśnie brzucha się pokazywały. Jeśli ktoś mógłby dać jakieś linki do ćwiczeń lub jakiś opis co powienienem robić to [...]
[...] zwracam się do was z pytaniem jakich ćwiczeń nie można robić z przepukliną odcinka L5-S1 (nie stwierdzono jej u mnie ponieważ źle zrobili mi RTG, lecz rehabilitant tak podejrzewa). Wole juz się oszczędzac i na czas rehabilitacji przestać robić ćwiczenia obciążające ten odcinek. I teraz pytanie do was jakich ćwiczeń robić nie mogę?
Witam. Od poniedziałku zaczynam nowy trening z udziałem ćwiczenia w opisie, i teraz moje pytanie, czy mogę robić wyciskanie żołnierskie nie stojąc a klęcząc na kolanach? (mam niską piwnicę) z góry dzięki za odpowiedź
[...] Biceps Barki Triceps Plecy Nogi Robię tak: Poniedziałek: Klata oraz Triceps Środa: Barki oraz Bicepsy Piątki: Plecy oraz Nogi I pytanie polega na tym. Czy można zwiększyć ćwiczenia np. że: Poniedziałek: Klata, Triceps, Biceps Wtorek: Plecy, Barki, Nogi Środa: Wolne Czwartek (to samo co w poniedziałek) Klata, Triceps, Biceps Piątek (to samo co [...]
